Sehr flexibles Bindegewebe und unpassendes Schuhwerk begünstigen den Hallux valgus – eine der häufigsten Fehlstellungen am Fuß. Die Seitkrümmung der Großzehe kann so weit fortschreiten, bis kaum noch Schuhe passen und selbst Gehen schmerzhaft wird. Wenn der große Zeh noch von Hand in die ursprüngliche Position zurückgebracht werden kann, schafft eine konservative Behandlung meist Linderung: Ein ganzheitliches Training hilft, den Fuß zu entlasten, und sollte sowohl die Muskulatur rund um die Sprunggelenke als auch jene der Hüft- und Kniegelenke umfassen.
Führen Sie diese Übungen mehrmals pro Woche durch:
- Slow-Motion:
Betont langsam zuerst Ferse aufsetzen, Fuß abrollen, dann kraftvoll abstoßen.
- Ferse heben & senken:
Fußballen auf eine Stufe stellen. Lassen Sie die Fersen nach unten sinken und heben Sie wieder.
- Krümmen & spreizen:
Auf einen Stuhl setzen, Füße vor sich stellen. Krümmen und spreizen Sie die Zehen abwechselnd.
- Zehen heben & senken:
Großzeh heben, die anderen Zehen liegen lassen. Danach bleibt der große Zeh ruhen und Sie heben die übrigen Zehen.
- Einbeinig stehen:
Auf einem Bein stehen, Fußsohle des anderen Beines seitlich ans Knie stellen. Fixieren Sie mit den Augen einen Punkt, um leichter das Gleichgewicht zu halten. Nach 10 Sekunden Bein wechseln.
Ist die Großzehe bereits sehr steif und kann manuell nicht mehr geradegerichtet werden, hilft nur noch ein operativer Eingriff.